この記事では、夜の飲み物が睡眠の妨げにならないか心配な方にむけて
- 夜寝る前に飲むお茶の選び方
- 睡眠の質を高めたい方におすすめのお茶（ハーブティー）4種類
この2点について詳しく書いています。
それでは、元ベビーマッサージ講師、薬剤師＆ハーバルセラピストの清水がお話ししてきますね！
夜寝る前のお茶の選び方
まずは、夜寝る前の飲み物としてどんなものを選べば、
・よい睡眠の邪魔にならないか
・より睡眠の質を高めることが期待できるか
お話ししてきますね！
夜寝る前におすすめ1：温かい飲み物
まず、夜寝る前の飲み物としては、温かいものがおすすめです。
「温かい」というのがミソで、例えば熱湯のように熱くなくて大丈夫です。
目安とすると、60から80℃くらいですね。
まず、温かい飲み物を飲むと、自律神経のうちのリラックスに働く副交感神経の方が優位となります。
リラックス効果で睡眠の質の向上が期待できるというワケですね！
さらに、胃腸をはじめとする内臓が温まるので体温があがります。
温かい飲み物で上がった体温が、次第に下がる時に、自然と眠気が起きて寝つきがよくなると考えれています。
人は体温が低下すると眠気を感じると考えられています。
寝付きが悪い、眠りが浅いと感じている方は、意識して、寝る前に温かい飲み物をとることをおすすめします！
夜寝る前におすすめ2：ノンカフェインの飲み物
夜寝る前に飲むのは、ノンカフェインの飲み物にしましょう。
例えば、白湯、ホットミルク、ハーブティーなどですね。
というのが、カフェインは自律神経のうちの交感神経を活性化させて、興奮状態にしてしまいます。
興奮状態になると、なかなか寝付けないですよね。
また、カフェインには利尿作用もあるので、夜中にトイレに起きる回数も増える可能性があります。
コーヒーや紅茶、ホットチョコレートなど、カフェインが入った飲み物は、寝る前というより夕方以降は避けるようにしましょう。
夜寝る前におすすめ3：ハーブティー
最後に、夜寝る前の飲み物としておすすめするのが、ハーブティーです。
ハーブティーは、リラックス作用による安眠効果が期待できます。
さらに、自律神経を整えてストレスによる不眠へのアプローチも可能なんですよ。
もちろん、ハーブティーの多くがノンカフェインなので、寝る前でも安心して飲むことができます。
そして、ハーブティーはホットの温かい状態で飲むので温度的にもピッタリ！
毎日ハーブティーを飲んでいるハーブ好きの私。
なかなか寝付けない、熟睡できない・・・
だけど、薬を飲むほどではない、
そういう時にこそ、ぜひハーブティーをお試ししてほしい！と思います。
今回は、寝る前におすすめのハーブティーについて詳しくお話していきますね。
寝る前の飲み物にオススメ！リラックス効果があるハーブティー厳選4種類
ハーブティー初心者さんにも飲みやすい、メジャーなハーブティーの中から、
リラックス効果があり、よりよい睡眠のためにオススメなハーブをご紹介します！
ジャーマン カモミール
ジャーマンカモミールは、リラックス効果が高く、興奮した気持ちを鎮静化させ、落ち着かせるハーブです。
他にも、炎症や痛みを和らげる効果もありますが、やはりメンタル系への働きかけが抜群です。
ドイツでは「マザーズハーブ」とも呼ばれています。
カモミールミルクティーは、夜に飲むとほっとします。
不眠解消にもオススメです。
こちらのブログ記事も参考にしてくださいね。
スタバで人気！カフェインレスカモミールティーの効果とラテの作り方
カモミールティーは飲みやすく、他のハーブともブレンドしやすいです。
ただし、ブタクサなどにアレルギー反応を起こすキク科アレルギーの方は注意してください。
バレリアン
バレリアンは、緊張や不安をやわらげて、神経の高ぶりを鎮めるはたらきがあります。
リラックス作用のある神経伝達物質のGABA（ギャバ）の代謝にバレリアンの有効成分が関わり、精神安定作用と睡眠を改善する効果をもたらすと考えられています。
眠りのハーブとして有名です。
不眠対策にバレリアンのサプリメントも市販されています。
猫が好きなので「キャッツラブ」とも呼ばれます。
バレリアンは香り（というか臭い）が独特なので、カモミールなど他のハーブとブレンドするのがオススメです。
ただし、妊娠中や授乳中の女性、子どもの使用は控えてください。
レモンバーム（メリッサ）
レモンバームは、不安な気持ちを和らげ、心をおだやかにするはたらきがあります。
ストレスやイライラ、緊張などで眠れない時におすすめです。
シソ科の植物ですが、レモンのような爽やかな香りのするとても飲みやすいハーブティーです。
レモンバームは、最近、記憶力の低下や認知症の予防への効果も注目されているんですよ！
パッションフラワー
パッションフラワーは、神経の緊張や不安を鎮める鎮静作用が高いハーブです。
「自然の精神安定剤」とも呼ばれるほどです。
パッションフラワーの鎮静作用は薬とは違って習慣性はありません。
子どもや高齢者も安心して使用することができます。
興奮や考え事で眠れない、眠りが浅く途中で目が覚めてしまうときにオススメです。
バレリアンやカモミールと相性がよく、相乗効果が期待できます。
ハーブティー初心者さんにはブレンドティーもおすすめ！
「ハーブティーに興味があるけど、自分で選ぶのは難しい」
という方には、安眠目的に飲みやすくブレンドされたハーブティーもおすすめです。
おすすめ！enherb睡眠サポートハーブティー
いろいろある中で、私がおすすめするブレンドハーブティーが、enherbの睡眠サポートハーブティー、【ぐっすりおやすみしたい時に】です。
ご紹介したカモマイルジャーマン、レモンバーム、パッションフラワー、バレリアンの4種類はもちろん、さらに2種類（ペパーミント、リンデン*）の合計6種類のハーブがブレンドされています。
*リンデン：心を穏やかにする働きがあるハーブ
ペパーミント：イライラを鎮める
もちろん、ノンカフェイン・添加物不使用です。
エンハーブはハーブ専門店の商品なので安心です！
ティーバッグと茶葉のどちらかを選ぶことができます。
エンハーブのHPでは、ほかにも
【ストレスでキリキリしちゃう時に】
【天使の休息 檸檬カミツレ茶】など
いろいろなブレンドのハーブティーがあります。
こちらからご覧くださいね！
なかなか眠れなかったり、途中で起きてしまうと、睡眠不足になりがち。
ハーブティーを飲み続けることで、だんだんと改善していけるはずです。
ブレンドハーブティーを探す場合は、カフェインを含む紅茶やマテ茶が入っていないものを選ぶようにしてくださいね！
夜寝る前の水分補給の注意点
夜寝る前の水分補給にはいくつか注意点があります。
・水分補給は寝る1時間ほど前までにコップ一杯くらいを目安にしましょう。
・胃腸に負担にならないように、ゆっくり飲むようにしましょう。
この2点に気をつけてくださいね。
寝る直前に飲まない方がよいのは、夜中のトイレで起きてしまう可能性があるからです。
もちろん、寝る前にトイレもすませておきましょうね。
まとめ：夜寝る前でもOK！ノンカフェインで飲みやすいお茶おすすめ4選
夜寝る前に飲むお茶の選び方やおすすめのお茶（ハーブティー）4種類についてお話ししてきました。
温かい飲み物をのむことが、自然な眠りにつながります。
反対に、カフェイン入りの飲み物は、眠りを妨げる可能性があるので夜は避けましょう。
ノンカフェインでリラックス効果があるハーブティー。
ハーブ好き薬剤師として夜寝る前にオススメするのは、
・ジャーマンカモミール
・バレリアン
・レモンバーム
・パッションフラワー
この4種類です。
ハーブティー初心者さんも安心して飲めるハーブティーです。
眠りの質を高めるためにも、ぜひ、温かい状態で飲みましょう。
なかなか眠れない、熟睡できないという時に、やさしいハーブティーを試してみてくださいね。
以上、元ベビーマッサージ講師、薬剤師＆ハーバルセラピストの清水がお伝えしました！
【ブレンドハーブティーのおすすめ購入先】
